我想你應該是有點減肥過度了才會有暴食的狀況吧!!雖然極度不想要變胖但是滿腦子都在想著有關"吃"的問題,其實人的身體本來就會自動調節維持在一定的範圍,只要作息正常,正常的吃和睡,不要暴飲暴食要變胖是不太可能的喔!首先先建議你三餐的量一定要夠,因為你如果一直在饑餓的狀態下大腦所發出的訊息會使你的內分泌不正常(畢竟身體要維持一定的機能需要足夠的食物)它為了維持生命所以會讓你去吃ㄧ些甜食等等...因為甜食能讓人心情好些.但也因此雖然正餐的量不多卻吃下驚人的熱量了!!也因為平時你一直壓抑著你的食慾,飯(澱粉).蛋白質等補充不足更容易造成暴食的情形喔!

你如果無法一餐吃的像正常人一樣多,你可以一天2餐再加上點心,或者一餐的量是別人的一半一天吃個4.5餐,不要讓身體長時間飢餓太久,因為你正餐量不多所以吃零食或點心是沒有關係的.但你一定要克制量.像我喜歡吃泡芙我每天補習完回家會買一個泡芙回家,雖然都超過十點多吃有些太晚,也較容易發胖,但我有注意我這一天吃進去的熱量並不會太多,而且泡芙一顆(中型的)大約也一兩百卡所以我就放心的吃,一方面甜食真的能紓解我高三生的壓力,一方面我也不用一直壓抑著食慾導致壓抑過久暴食的情況會出現,還有其實我發現像超商賣的零食例如Lays波得多之類的大概一份約一百五十卡上下一包約兩份左右,其實都不是大包裝,所以你可以吃你很愛吃的零食也不用太擔心,身體所需的熱量一但足夠自然不會在讓你的注意力一直在吃東西上面,而且餅乾也是澱粉類的食物又加上大量的糖和奶油等等屬於精緻食品,量少少的熱量真的超高就算標榜無糖的手工餅乾我看過每壹百公克至少也有4百卡以上,最重要的是吃不飽,與其如此到不如吃seven裡的三明治(不是御飯糰喔是像早餐店的那種),有起司又有雞肉我看過即使是總匯三明治熱量也在300大卡以內,我真的覺得這樣比較健康啦!而且人本來就需要食物的ㄚ所以你一直減肥身邊的人也會覺得你的行為很奇怪,明明就已經很瘦了為什麼吃東西時還要那麼小心翼翼的,久了以後大家約一起吃飯也不會想約妳了,人緣當然會漸漸變差!擬現再要對自己有自信相信你一定不會變胖,在來也不要把焦點放在胖或瘦這件事上多注意身邊的朋友或者找一些自己喜歡的娛樂去做加油喔!! 以上內容全部是自己手打的嚴禁抄襲拷貝



2007-02-22 11:34:31 補充：

我知道..那我推薦你在吃其他零食前先喝大量的水或低脂牛奶....會有飽足感你可以配蘋果麵包那個熱量很低又很好吃!醬就已經很飽了!還有一種美國的燕麥棒很好吃叫做NATURE YALLEY 是天然的而且熱量很低一條大約90卡吧!吃那個配牛奶真的很容易飽..又不像蒟蒻很噁心....



2007-02-22 11:34:38 補充：

還有阿你有沒有去看過醫生呢?因為我有認識有暴食症的人(他原本是減肥變成厭食症)它去看精神科醫生後醫生有開藥給他加上心理醫生的配合他大概半年吧就好了!所以我建議如果你真的無法克制你自己的食慾以及一直和食物在搏鬥的狀態那找醫生應該是個不錯的方法!畢竟現在這個社會看精神科醫生是很正常的事!你應該還很年輕我覺得不要一直浪費時間在胖或瘦之間打轉早點解決比較好喔!祝你成功吧

你好，關於你的問題我有幾個想法喔

1.因為你沒辦法戒掉爆食，所以就算跟你說吃什麼比較好，你也應該沒有辦法真正一直吃一直吃吧?因為我本身也有嘴饞的時候，要我吃蒟篛乾真的很要人命，什麼輕體瞬間那種東西真的很難吃，你會可以吃阿拉棒也是因為好吃才吃吧?所以我覺得你應該從本身習慣看食物熱量這件事上開始學起。

2.在便利超商時看到餅乾時，背後都會有每一份熱量多少多少，你在當下就先算一下吃一包的熱量是多少，然後選擇看吃什麼餅乾，你以一天1600卡的熱量算你吃東西的總熱量，但你吃了餅乾相對飯就要少吃，最好是只吃青菜跟少許的肉，如果你有喝牛奶的習慣最好白天喝。

3.吃餅乾跟糖果是可以，雖然這些對減肥真的是一大障礙，但我建議你白天吃最好，下午三四點過後就把那些東西封印，不要碰也不要吃。

4.其實還是要慢慢改掉爆食的習慣，把吃的東西藏在比較難找的地方，像是櫃子的上方，不要放在隨手可得的地方其實比較不會想吃。

5.不要常逛便利商店等地方，吃飽後再去買一些零食，而且不要買一大包裝，小小包的就好。

6.我自己覺得，真的想要吃熱量低的，7-11有在賣寒天系列的東西，果凍啊、餅乾咖非等等，那些熱量都蠻低的，真的受不了可以吃。

7.請將吃零食當作一種犒賞自己的行為，像是自己表現好時再吃，在心中告訴自己”因為我表現好，所以吃些自己喜歡的東西”，不要在心情不好時吃，因為會不小心越吃越多。

8.開始學著身邊放杯半糖的飲料（紅綠茶、普爾、牛乃豆漿等)想吃東西時就順手喝個飲料，然後告訴自己，我等下就可以吃了，這樣反而會吃的少喔。

9.吃東西時，獨樂不如眾樂，請幾個朋友一起吃，順便讓自己不會吃進太多也不錯呀

10.學著把買了什麼記下來，這樣就不會花太多錢也不會吃太多。

11.吃完後不要躺著坐著不動，能夠走動一下總是比較好的。



因為我也很容易想吃餅乾，我自己常常這樣做。希望我的回答對你有幫助